New Delhi News (21 September 2025): नवरात्रि का पावन पर्व शुरू होते ही लाखों श्रद्धालु नौ दिनों तक व्रत रखते हैं। यह समय सिर्फ धार्मिक आस्था का ही नहीं बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने और पाचन तंत्र को आराम देने का भी एक बेहतरीन अवसर माना जाता है। ऐसे में अगर खानपान पर सही ध्यान दिया जाए तो पूरे नौ दिन आप हेल्दी और एनर्जेटिक बने रह सकते हैं।
व्रत के दौरान भोजन में ताजे फल और हल्की सब्जियों को शामिल करना सबसे बेहतर विकल्प है। केला, सेब, पपीता, शकरकंद, लौकी और कद्दू जैसे फल-सब्जियां न केवल तुरंत ऊर्जा देती हैं बल्कि पाचन को भी आसान बनाती हैं। साबुत अनाज जैसे कुट्टू का आटा और साबूदाना लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति करते हैं। वहीं मूंगफली, मूंग दाल, नारियल और दही जैसे प्रोटीनयुक्त आहार बालों, त्वचा और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इसके अलावा बादाम, अखरोट, तिल और सूरजमुखी के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखने में सहायक होते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि व्रत में कुछ चीजों से दूरी बनाना भी उतना ही जरूरी है। पैक्ड स्नैक्स, नमकीन, चिप्स और जंक फूड पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं और व्रत के उद्देश्य को बिगाड़ सकते हैं। चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स जैसी कैफीन युक्त चीजें शरीर को डिहाइड्रेट कर थकान बढ़ा देती हैं। धार्मिक मान्यताओं के अनुसार नॉनवेज और अंडों का सेवन वर्जित है और ये पाचन को भी प्रभावित करते हैं। वहीं अत्यधिक तैलीय और मसालेदार भोजन से पेट में गैस, एसिडिटी और जलन की समस्या हो सकती है।
अगर हल्के और पौष्टिक स्नैक्स की बात करें तो साबूदाना खिचड़ी, समा के चावल की खिचड़ी और व्रत उपमा बेहद हेल्दी विकल्प माने जाते हैं। हाइड्रेशन के लिए नींबू पानी और नारियल पानी सबसे अच्छे विकल्प हैं, जबकि स्नैक टाइम में किशमिश, बादाम और अखरोट शामिल करना शरीर को ऊर्जा देने में मददगार साबित होता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्रत के दौरान दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं। शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा न केवल थकान और चक्कर आने से बचाती है बल्कि ऊर्जा स्तर को भी बनाए रखती है। सही खानपान और हाइड्रेशन के साथ नवरात्रि का व्रत न सिर्फ आध्यात्मिक सुख देता है बल्कि आपके शरीर को भी स्वस्थ और फिट बनाए रखने का एक शानदार अवसर बन जाता है।।
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